Dialogue
调整时差适应
Penyesuaian Diri dengan Perbezaan Waktu
tiáo zhěng shí chā shì yìng
Dialogue 1
丽萨
你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
Nínhǎo, Lǐ xiānsheng, shíchā dǎo guò lái gǎnjué zěnmeyàng?
Hai, Encik Li, bagaimana perasaan anda selepas menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu?
李先生
你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
Nínhǎo, Lìsā. Hái hǎo, suīrán yǒudiǎn píbèi, dàn yǐjīng kāishǐ shìyìng le. Zuótiān wǎnshang shuì de hái bùcuò.
Hai, Lisa. Baik, sedikit penat tetapi sudah mula menyesuaikan diri. Malam tadi saya tidur dengan nyenyak.
丽萨
那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
Nà zhēnshi tài hǎo le! Yǒu shénme xiǎo qiàomén kěyǐ fēnxiǎng ma? Wǒ xià zhōu yào qù Měiguó chūchāi, yǒudiǎn dānxīn shíchā wèntí.
Bagus sekali! Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk dikongsi? Saya akan pergi ke AS untuk urusan perniagaan minggu depan dan sedikit bimbang tentang jet lag.
李先生
我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
Wǒ měitiān dōu jǐnliàng zài tóng yī shíjiān shuìjiào hé qǐchuáng, jíshǐ zài dì yī tiān yě jǐnliàng bǎochí guīlǜ. Língwài, duō hē shuǐ, bìmiǎn kāfēiyīn, yǒujù zhěngtiáo shēngwù zhōng.
Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari pertama saya cuba mengekalkan jadual yang tetap. Selain itu, minum banyak air dan mengelakkan kafein membantu mengawal jam biologi anda.
丽萨
嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
ěn ěn, zhège fāngfǎ bùcuò! Wǒ hái tīngshuō shài shài tàiyáng yě yǒu bāngzhù, shì zhēn de ma?
Hmm, idea yang bagus! Saya juga pernah mendengar bahawa cahaya matahari membantu, adakah ia benar?
李先生
是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
Shì de, yángguāng kěyǐ bāngzhù tiáojié shēngwù zhōng. Zài báitiān duō shài shài tàiyáng, wǎnshang jǐnliàng bǎochí fángjiān hēi'àn, kěyǐ bāngzhù nǐ gèng hǎo de shìyìng shíchā.
Ya, cahaya matahari boleh membantu mengawal jam biologi anda. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari pada siang hari, dan cuba untuk memastikan bilik anda gelap pada waktu malam untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan lebih baik.
丽萨
谢谢你的建议，我会试试看的！
Xièxie nǐ de jiànyì, wǒ huì shìshì kàn de!
Terima kasih atas nasihat anda, saya akan mencubanya!
Dialogue 2
丽萨
你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
Hai, Encik Li, bagaimana perasaan anda selepas menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu?
李先生
你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
Hai, Lisa. Baik, sedikit penat tetapi sudah mula menyesuaikan diri. Malam tadi saya tidur dengan nyenyak.
丽萨
那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
Bagus sekali! Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk dikongsi? Saya akan pergi ke AS untuk urusan perniagaan minggu depan dan sedikit bimbang tentang jet lag.
李先生
我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari pertama saya cuba mengekalkan jadual yang tetap. Selain itu, minum banyak air dan mengelakkan kafein membantu mengawal jam biologi anda.
丽萨
嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
Hmm, idea yang bagus! Saya juga pernah mendengar bahawa cahaya matahari membantu, adakah ia benar?
李先生
是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
Ya, cahaya matahari boleh membantu mengawal jam biologi anda. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari pada siang hari, dan cuba untuk memastikan bilik anda gelap pada waktu malam untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan lebih baik.
丽萨
谢谢你的建议，我会试试看的！
Terima kasih atas nasihat anda, saya akan mencubanya!