调整时差适应 Penyesuaian Diri dengan Perbezaan Waktu tiáo zhěng shí chā shì yìng

Dialog

Dialog 1

中文

丽萨：你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
李先生：你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
丽萨：那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
李先生：我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
丽萨：嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
李先生：是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
丽萨：谢谢你的建议，我会试试看的！

拼音

Lìsā: Nínhǎo, Lǐ xiānsheng, shíchā dǎo guò lái gǎnjué zěnmeyàng?
Lǐ xiānsheng: Nínhǎo, Lìsā. Hái hǎo, suīrán yǒudiǎn píbèi, dàn yǐjīng kāishǐ shìyìng le. Zuótiān wǎnshang shuì de hái bùcuò.
Lìsā: Nà zhēnshi tài hǎo le! Yǒu shénme xiǎo qiàomén kěyǐ fēnxiǎng ma? Wǒ xià zhōu yào qù Měiguó chūchāi, yǒudiǎn dānxīn shíchā wèntí.
Lǐ xiānsheng: Wǒ měitiān dōu jǐnliàng zài tóng yī shíjiān shuìjiào hé qǐchuáng, jíshǐ zài dì yī tiān yě jǐnliàng bǎochí guīlǜ. Língwài, duō hē shuǐ, bìmiǎn kāfēiyīn, yǒujù zhěngtiáo shēngwù zhōng.
Lìsā: ěn ěn, zhège fāngfǎ bùcuò! Wǒ hái tīngshuō shài shài tàiyáng yě yǒu bāngzhù, shì zhēn de ma?
Lǐ xiānsheng: Shì de, yángguāng kěyǐ bāngzhù tiáojié shēngwù zhōng. Zài báitiān duō shài shài tàiyáng, wǎnshang jǐnliàng bǎochí fángjiān hēi'àn, kěyǐ bāngzhù nǐ gèng hǎo de shìyìng shíchā.
Lìsā: Xièxie nǐ de jiànyì, wǒ huì shìshì kàn de!

Malay

Lisa: Hai, Encik Li, bagaimana perasaan anda selepas menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu?
Encik Li: Hai, Lisa. Baik, sedikit penat tetapi sudah mula menyesuaikan diri. Malam tadi saya tidur dengan nyenyak.
Lisa: Bagus sekali! Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk dikongsi? Saya akan pergi ke AS untuk urusan perniagaan minggu depan dan sedikit bimbang tentang jet lag.
Encik Li: Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari pertama saya cuba mengekalkan jadual yang tetap. Selain itu, minum banyak air dan mengelakkan kafein membantu mengawal jam biologi anda.
Lisa: Hmm, idea yang bagus! Saya juga pernah mendengar bahawa cahaya matahari membantu, adakah ia benar?
Encik Li: Ya, cahaya matahari boleh membantu mengawal jam biologi anda. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari pada siang hari, dan cuba untuk memastikan bilik anda gelap pada waktu malam untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan lebih baik.
Lisa: Terima kasih atas nasihat anda, saya akan mencubanya!

Dialog 2

中文

丽萨：你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
李先生：你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
丽萨：那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
李先生：我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
丽萨：嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
李先生：是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
丽萨：谢谢你的建议，我会试试看的！

Malay

Lisa: Hai, Encik Li, bagaimana perasaan anda selepas menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu?
Encik Li: Hai, Lisa. Baik, sedikit penat tetapi sudah mula menyesuaikan diri. Malam tadi saya tidur dengan nyenyak.
Lisa: Bagus sekali! Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk dikongsi? Saya akan pergi ke AS untuk urusan perniagaan minggu depan dan sedikit bimbang tentang jet lag.
Encik Li: Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari pertama saya cuba mengekalkan jadual yang tetap. Selain itu, minum banyak air dan mengelakkan kafein membantu mengawal jam biologi anda.
Lisa: Hmm, idea yang bagus! Saya juga pernah mendengar bahawa cahaya matahari membantu, adakah ia benar?
Encik Li: Ya, cahaya matahari boleh membantu mengawal jam biologi anda. Dapatkan lebih banyak cahaya matahari pada siang hari, dan cuba untuk memastikan bilik anda gelap pada waktu malam untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan lebih baik.
Lisa: Terima kasih atas nasihat anda, saya akan mencubanya!

Frasa Biasa

调整时差

tiáo zhěng shí chā

menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu

Kebudayaan

中文

在中国，人们通常会通过规律作息、饮食调节等方式来适应时差。

拼音

zài zhōngguó, rénmen tóngcháng huì tōngguò guīlǜ zuòxí, yǐnshí tiáozhé děng fāngshì lái shìyìng shíchā。

Malay

Di Malaysia, orang ramai biasanya menyesuaikan diri dengan jet lag melalui jadual yang tetap, pengambilan makanan yang terkawal dan sebagainya.

Frasa Lanjut

中文

为了更好地适应时差，我制定了一份详细的作息计划。

我尝试通过冥想来调节生物钟，以缓解时差反应。

拼音

wèile gèng hǎo de shìyìng shíchā, wǒ zhìdìng le yī fèn xiángxì de zuòxí jìhuà。

wǒ chángshì tōngguò míngxiǎng lái tiáojié shēngwù zhōng, yǐ huǎnjiě shíchā fǎnyìng。

Malay

Untuk menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan lebih baik, saya telah membuat jadual yang terperinci.

Saya cuba mengawal jam biologi saya melalui meditasi untuk mengurangkan kesan jet lag.

Tabu Kebudayaan

中文

避免在与他人讨论时差问题时过于强调自己的辛苦或抱怨，这可能会被认为是不礼貌的。

拼音

bìmiǎn zài yǔ tá rén tǎolùn shíchā wèntí shí guòyú qiángdiào zìjǐ de xīnkǔ huò bàoyuàn, zhè kěnéng huì bèi rènwéi shì bù lǐmào de。

Malay

Elakkan daripada terlalu menekankan kesusahan atau rungutan anda ketika berbincang tentang jet lag dengan orang lain; ini mungkin dianggap kurang sopan.

Titik Kunci

中文

根据个人情况和目的地，调整睡眠时间，多喝水，饮食清淡，避免饮酒，在白天多晒太阳。

拼音

gēnjù gèrén qíngkuàng hé mùdìdì, tiáozhěng shuìmián shíjiān, duō hē shuǐ, yǐnshí qīngdàn, bìmiǎn yǐnjiǔ, zài báitiān duō shài tàiyáng。

Malay

Laraskan jadual tidur anda berdasarkan keadaan peribadi dan destinasi anda, minum banyak air, makan makanan yang ringan, elakkan alkohol, dan dapatkan lebih banyak cahaya matahari pada waktu siang.

Petunjuk Praktik

中文

和朋友或家人模拟对话练习。

尝试用不同的表达方式描述自己适应时差的经验。

利用真实的旅行计划，设计更具体的对话场景。

拼音

hé péngyou huò jiārén mónǐ duìhuà liànxí。

chángshì yòng bùtóng de biǎodá fāngshì miáoshù zìjǐ shìyìng shíchā de jīngyàn。

lìyòng zhēnshí de lǚxíng jìhuà, shèjì gèng gùtǐ de duìhuà chǎngjǐng。

Malay

Amalkan dialog dengan rakan atau ahli keluarga.

Cuba terangkan pengalaman anda menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu dengan pelbagai cara.

Gunakan pelan perjalanan sebenar untuk mereka bentuk senario perbualan yang lebih spesifik.