调整时差适应 Pag-aayos sa Pagkakaiba ng Oras tiáo zhěng shí chā shì yìng

Mga Dialoge

Mga Dialoge 1

中文

丽萨：你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
李先生：你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
丽萨：那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
李先生：我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
丽萨：嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
李先生：是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
丽萨：谢谢你的建议，我会试试看的！

拼音

Lìsā: Nínhǎo, Lǐ xiānsheng, shíchā dǎo guò lái gǎnjué zěnmeyàng?
Lǐ xiānsheng: Nínhǎo, Lìsā. Hái hǎo, suīrán yǒudiǎn píbèi, dàn yǐjīng kāishǐ shìyìng le. Zuótiān wǎnshang shuì de hái bùcuò.
Lìsā: Nà zhēnshi tài hǎo le! Yǒu shénme xiǎo qiàomén kěyǐ fēnxiǎng ma? Wǒ xià zhōu yào qù Měiguó chūchāi, yǒudiǎn dānxīn shíchā wèntí.
Lǐ xiānsheng: Wǒ měitiān dōu jǐnliàng zài tóng yī shíjiān shuìjiào hé qǐchuáng, jíshǐ zài dì yī tiān yě jǐnliàng bǎochí guīlǜ. Língwài, duō hē shuǐ, bìmiǎn kāfēiyīn, yǒujù zhěngtiáo shēngwù zhōng.
Lìsā: ěn ěn, zhège fāngfǎ bùcuò! Wǒ hái tīngshuō shài shài tàiyáng yě yǒu bāngzhù, shì zhēn de ma?
Lǐ xiānsheng: Shì de, yángguāng kěyǐ bāngzhù tiáojié shēngwù zhōng. Zài báitiān duō shài shài tàiyáng, wǎnshang jǐnliàng bǎochí fángjiān hēi'àn, kěyǐ bāngzhù nǐ gèng hǎo de shìyìng shíchā.
Lìsā: Xièxie nǐ de jiànyì, wǒ huì shìshì kàn de!

Thai

Lisa: Kumusta, Mr. Li, ano ang pakiramdam mo matapos ma-adjust sa time difference?
Mr. Li: Kumusta, Lisa. Okay lang, medyo pagod pero na-aadjust na rin. Nakatulog ako nang mahimbing kagabi.
Lisa: Mabuti naman! Mayroon ka bang tips na maibabahagi? Magkakaroon ako ng business trip sa US sa susunod na linggo at medyo nag-aalala ako sa jet lag.
Mr. Li: Sinisikap kong matulog at magising sa iisang oras araw-araw, kahit sa unang araw sinisikap kong panatilihing regular ang iskedyul. Bukod pa rito, ang pag-inom ng maraming tubig at pag-iwas sa caffeine ay nakakatulong sa pag-aayos ng iyong biological clock.
Lisa: Hmm, magandang ideya! Narinig ko ring nakakatulong ang pagligo sa araw, totoo ba iyon?
Mr. Li: Oo, ang sikat ng araw ay nakakatulong sa pag-aayos ng iyong biological clock. Magkaroon ng mas maraming sikat ng araw sa araw, at panatilihing madilim ang iyong kuwarto sa gabi para mas makatulong sa iyo na mas maayos na ma-adjust sa time difference.
Lisa: Salamat sa iyong advice, susubukan ko!

Mga Dialoge 2

中文

丽萨：你好，李先生，时差倒过来感觉怎么样？
李先生：你好，丽萨。还好，虽然有点疲惫，但已经开始适应了。昨天晚上睡得还不错。
丽萨：那真是太好了！有什么小窍门可以分享吗？我下周要去美国出差，有点担心时差问题。
李先生：我每天都尽量在同一时间睡觉和起床，即使在第一天也尽量保持规律。另外，多喝水，避免咖啡因，有助于调节生物钟。
丽萨：嗯嗯，这个方法不错！我还听说晒晒太阳也有帮助，是真的吗？
李先生：是的，阳光可以帮助调节生物钟。在白天多晒晒太阳，晚上尽量保持房间黑暗，可以帮助你更好地适应时差。
丽萨：谢谢你的建议，我会试试看的！

Thai

Lisa: Kumusta, Mr. Li, ano ang pakiramdam mo matapos ma-adjust sa time difference?
Mr. Li: Kumusta, Lisa. Okay lang, medyo pagod pero na-aadjust na rin. Nakatulog ako nang mahimbing kagabi.
Lisa: Mabuti naman! Mayroon ka bang tips na maibabahagi? Magkakaroon ako ng business trip sa US sa susunod na linggo at medyo nag-aalala ako sa jet lag.
Mr. Li: Sinisikap kong matulog at magising sa iisang oras araw-araw, kahit sa unang araw sinisikap kong panatilihing regular ang iskedyul. Bukod pa rito, ang pag-inom ng maraming tubig at pag-iwas sa caffeine ay nakakatulong sa pag-aayos ng iyong biological clock.
Lisa: Hmm, magandang ideya! Narinig ko ring nakakatulong ang pagligo sa araw, totoo ba iyon?
Mr. Li: Oo, ang sikat ng araw ay nakakatulong sa pag-aayos ng iyong biological clock. Magkaroon ng mas maraming sikat ng araw sa araw, at panatilihing madilim ang iyong kuwarto sa gabi para mas makatulong sa iyo na mas maayos na ma-adjust sa time difference.
Lisa: Salamat sa iyong advice, susubukan ko!

Mga Karaniwang Mga Salita

调整时差

tiáo zhěng shí chā

pag-aadjust sa time difference

Kultura

中文

在中国，人们通常会通过规律作息、饮食调节等方式来适应时差。

拼音

zài zhōngguó, rénmen tóngcháng huì tōngguò guīlǜ zuòxí, yǐnshí tiáozhé děng fāngshì lái shìyìng shíchā。

Thai

Sa Pilipinas, karaniwan nang inaayos ng mga tao ang jet lag sa pamamagitan ng regular na iskedyul, pag-aayos ng diyeta, at iba pa.

Mga Nagnanakaw na Mga Salita

中文

为了更好地适应时差，我制定了一份详细的作息计划。

我尝试通过冥想来调节生物钟，以缓解时差反应。

拼音

wèile gèng hǎo de shìyìng shíchā, wǒ zhìdìng le yī fèn xiángxì de zuòxí jìhuà。

wǒ chángshì tōngguò míngxiǎng lái tiáojié shēngwù zhōng, yǐ huǎnjiě shíchā fǎnyìng。

Thai

Para mas maayos na makapag-adjust sa time difference, gumawa ako ng detalyadong iskedyul.

Sinisikap kong ayusin ang aking biological clock sa pamamagitan ng pagmumuni-muni para mabawasan ang epekto ng jet lag.

Mga Kultura ng Paglabag

中文

避免在与他人讨论时差问题时过于强调自己的辛苦或抱怨，这可能会被认为是不礼貌的。

拼音

bìmiǎn zài yǔ tá rén tǎolùn shíchā wèntí shí guòyú qiángdiào zìjǐ de xīnkǔ huò bàoyuàn, zhè kěnéng huì bèi rènwéi shì bù lǐmào de。

Thai

Iwasan ang labis na pagbibigay-diin sa iyong mga paghihirap o mga reklamo kapag tinatalakay ang jet lag sa iba; maaaring ituring itong bastos.

Mga Key Points

中文

根据个人情况和目的地，调整睡眠时间，多喝水，饮食清淡，避免饮酒，在白天多晒太阳。

拼音

gēnjù gèrén qíngkuàng hé mùdìdì, tiáozhěng shuìmián shíjiān, duō hē shuǐ, yǐnshí qīngdàn, bìmiǎn yǐnjiǔ, zài báitiān duō shài tàiyáng。

Thai

Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog batay sa iyong mga indibidwal na pangyayari at destinasyon, uminom ng maraming tubig, kumain ng light meals, iwasan ang alak, at magkaroon ng mas maraming sikat ng araw sa araw.

Mga Tip para sa Pagtuturo

中文

和朋友或家人模拟对话练习。

尝试用不同的表达方式描述自己适应时差的经验。

利用真实的旅行计划，设计更具体的对话场景。

拼音

hé péngyou huò jiārén mónǐ duìhuà liànxí。

chángshì yòng bùtóng de biǎodá fāngshì miáoshù zìjǐ shìyìng shíchā de jīngyàn。

lìyòng zhēnshí de lǚxíng jìhuà, shèjì gèng gùtǐ de duìhuà chǎngjǐng。

Thai

Pagsanayan ang dialogue kasama ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya.

Subukang ilarawan ang iyong karanasan sa pag-aayos sa time difference sa iba't ibang paraan.

Gumamit ng totoong travel plan para makagawa ng mas tiyak na mga senaryo ng usapan.