坐禅 座禅（ざぜん） zuòchán

内容紹介

中文

坐禅，源于佛教禅宗，是日本的一种传统修行方式。它并非单纯的打坐，而是通过特定的坐姿、呼吸方法和精神专注，来达到身心净化、提升精神境界的目的。练习者需要端正地坐在蒲团或坐垫上，保持脊椎挺直，双手自然放置于腿上，闭目凝神，专注于呼吸，排除杂念。

在日本，坐禅广泛存在于禅宗寺院中，是僧侣们日常修行的一部分。许多寺院向大众开放坐禅体验活动，让普通人也能感受这种古老的修行方式的魅力。除了寺院，一些瑜伽馆、冥想中心等场所也提供坐禅课程，方便人们在日常生活中进行练习。

坐禅的益处不仅仅体现在精神层面，也对身心健康有积极的影响。它可以帮助人们缓解压力、改善睡眠、提高专注力、增强免疫力等等。在快节奏的现代生活中，坐禅提供了一种静心修身的方式，帮助人们在喧嚣中找到内心的宁静。

需要注意的是，坐禅并非一蹴而就，需要持之以恒的练习才能逐渐体会到其中的奥妙。初学者可以从较短的时间开始，逐步延长练习时间，并选择适合自己的坐姿和呼吸方法。

拼音

Zuòchán, yuányú fójiào chánzōng, shì Rìběn de yī zhǒng chuántǒng xiūxíng fāngshì. Tā bìngfēi dāncún de dǎzuò, érshì tōngguò tèdìng de zuòzī, hūxī fāngfǎ hé jīngshen zhuānzhū, lái dào dá shēn xīn jìnghuà, tíshēng jīngshen jìngjiè de mùdì. Liànxí zhě xūyào duānzhèng de zuò zài pútúan huò zuòdiàn shang, bǎochí jǐzhuī tǐngzhí, shuāngshǒu zìrán fàngzhì yú tuǐ shang, bì mù níngshén, zhuānzhū yú hūxī, páichú zániàn.

Zài Rìběn, zuòchán guǎngfàn cúnzài yú chánzōng sìyuàn zhōng, shì sēnglǚ men rìcháng xiūxíng de yībùfen. Xǔduō sìyuàn xiàng dàzhòng kāifàng zuòchán tǐyàn huódòng, ràng pǔtōng rén yě néng gǎnshòu zhè zhǒng gǔlǎo de xiūxíng fāngshì de mèilì.
Chúle sìyuàn, yīxiē yóga guǎn, míngxiǎng zhōngxīn děng chǎngsuǒ yě tígōng zuòchán kèchéng, fāngbiàn rénmen zài rìcháng shēnghuó zhōng jìnxíng liànxí.

Zuòchán de yìchù bìng bù jǐn tǐxiàn zài jīngshen céngmiàn, yě duì shēn xīn jiànkāng yǒu jījí de yǐngxiǎng. Tā kěyǐ bāngzhù rénmen huǎnjiě yālì, gǎishàn shuìmián, tígāo zhuānzhùlì, zēngqiáng miǎnyìlì děngděng. Zài kuài jiézòu de xiàndài shēnghuó zhōng, zuòchán tígōng le yī zhǒng jìngxīn xiūshēn de fāngshì, bāngzhù rénmen zài xuānxāo zhōng zhǎodào nèixīn de níngjìng.

Xūyào zhùyì de shì, zuòchán bìngfēi yī cù ér jiù, xūyào chízhíyúhéng de liànxí cáinéng zhújiàn tǐhuì dào qízhōng de àomiào. Chūxué zhě kěyǐ cóng jiào duǎn de shíjiān kāishǐ, zhúbù yáncháng liànxí shíjiān, bìng xuǎnzé shìhé zìjǐ de zuòzī hé hūxī fāngfǎ.

Japanese

座禅は、仏教禅宗に由来する日本の伝統的な修行方法です。単なる瞑想ではなく、特定の座禅姿勢、呼吸法、精神集中を通して、心身の浄化、精神の高揚を目指します。修行者は蒲団または座布団の上に正しく座り、背筋を伸ばし、両手を自然に腿の上に置き、目を閉じ、呼吸に集中し、雑念を払います。

日本では、座禅は禅宗寺院で広く行われており、僧侶たちの日常修行の一部となっています。多くの寺院では一般の人々にも座禅体験会を開き、古来からの修行方法の魅力を体験できる機会を提供しています。寺院以外でも、一部のヨガ教室や瞑想センターなどで座禅のコースが提供されており、人々は日常生活の中で座禅を実践することができます。

座禅の効能は精神的な面だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。ストレスの軽減、睡眠の改善、集中力の向上、免疫力の向上などに役立ちます。現代社会の忙しい生活の中で、座禅は心を落ち着かせ、体を癒す方法を提供し、騒がしい日常の中で心の静寂を見つける手助けをします。

ただし、座禅は一朝一夕に習得できるものではなく、継続的な練習によってその奥深さを理解していく必要があります。初心者の方は短い時間から始め、徐々に時間を長くし、自分に合った座り方や呼吸法を見つけることが大切です。

ダイアログ

ダイアログ 1

中文

A：请问，您对日本的坐禅了解多少？
B：略知一二，听说坐禅是日本的一种传统冥想方式，对身心健康很有益处。
A：是的，坐禅源于佛教，在日本禅宗寺院中广泛流传。它强调端正坐姿，调息凝神，通过专注于呼吸和身心感受来达到一种平静的状态。
B：坐禅需要很长时间吗？
A：这取决于个人情况，通常从几分钟到一个小时不等。初学者可以从几分钟开始，逐渐延长练习时间。
B：听起来很有挑战性，但也很吸引人。请问在哪里可以学习坐禅呢？
A：许多禅宗寺院都开设坐禅课程，一些瑜伽馆也提供相关课程。您可以上网搜索或者咨询当地寺院。

拼音

A：Qǐngwèn, nín duì Rìběn de zuòzhàn liǎojiě duōshao？
B：Luè zhī yī'èr, tīngshuō zuòzhàn shì Rìběn de yī zhǒng chuántǒng míngxiǎng fāngshì, duì shēn xīn jiànkāng hěn yǒuyìchù.
A：Shì de, zuòzhàn yuányú fójiào, zài Rìběn chánzōng sìyuàn zhōng guǎngfàn liúchuán. Tā qiángdiào duānzhèng zuòzī, diào xī níngshén, tōngguò zhuānzhū yú hūxī hé shēn xīn gǎnshòu lái dào dá yī zhǒng píngjìng de zhuàngtài.
B：Zuòzhàn xūyào hěn cháng shíjiān ma？
A：Zhè qǐyú gèrén qíngkuàng, tōngcháng cóng jǐ fēnzhōng dào yīgè xiǎoshí bùděng. Chūxué zhě kěyǐ cóng jǐ fēnzhōng kāishǐ, zhújiàn yáncháng liànxí shíjiān.
B：Tīng qǐlái hěn tiǎozhànxìng, dàn yě hěn xīyǐnrén. Qǐngwèn zài nǎlǐ kěyǐ xuéxí zuòzhàn ne？
A：Xǔduō chánzōng sìyuàn dōu kāishè zuòzhàn kèchéng, yīxiē yóga guǎn yě tígōng xiāngguān kèchéng. Nính kěyǐ shàngwǎng sōusuǒ huòzhě cóngwèn dāngdì sìyuàn.

Japanese

A：日本のお座禅について、どれくらいご存じですか？
B：少しは聞いたことがあります。お座禅は日本の伝統的な瞑想方法で、心身ともに良い影響があるそうですね。
A：はい、お座禅は仏教に由来し、日本の禅宗寺院で広く行われています。正しい姿勢で座り、呼吸を整え、心を集中することで、静寂な状態に達することを目指します。
B：お座禅には長い時間が必要ですか？
A：個人差がありますが、数分から１時間程度です。初心者の方は数分から始めて、徐々に時間を延ばしていくのが良いでしょう。
B：挑戦しがいがありそうですね。どこでお座禅を学べば良いですか？
A：多くの禅宗寺院がお座禅のコースを開いていますし、ヨガ教室なども提供しているところがあります。インターネットで検索したり、近くの寺院に問い合わせてみてください。

文化背景

中文

坐禅是日本禅宗寺院中重要的修行方式，体现了日本文化中注重精神修养和内省的传统。

坐禅的练习可以作为一种身心调养的方法，在现代社会中也受到越来越多人的关注。

在寺院参加坐禅体验，需要尊重寺院的规矩，保持安静，穿着得体。

高級表現

中文

精进修行（しょうじんしゅぎょう）

禅定（ぜんじょう）

悟り（さとる）

使用キーポイント

中文

坐禅适合各个年龄段的人练习，但初学者需要循序渐进，避免长时间练习造成身体不适。,练习坐禅时要保持端正的坐姿，避免走神，专注于呼吸和身体感受。,坐禅并非为了追求某种结果，而是一种过程，享受过程中的平静和专注。,在正式场合，如寺院里的坐禅活动，需穿着较为正式的服装，并保持安静、尊重。,在非正式场合，例如在家中练习，穿着舒适即可，但需保持专注和恭敬的心态。

練習ヒント

中文

从短时间开始练习，逐渐增加练习时间。

选择一个安静舒适的环境练习。

专注于呼吸，观察自己的身体感受。

保持耐心和恒心，持之以恒地练习。

可以参加寺院或瑜伽馆组织的坐禅课程，在专业人士的指导下学习。