心理咨询

咨询师

你好，欢迎来到我的心理咨询室。请问你今天想聊些什么？

nǐ hǎo，huānyíng lái dào wǒ de xīnlǐ zīxún shì。qǐng wèn nǐ jīntiān xiǎng liáo xiē shénme？

Salam, selamat datang di bilik kaunseling saya. Apa yang ingin anda bincangkan hari ini?

学生

老师，我最近学习压力很大，感觉快要崩溃了。期末考试临近，我总是睡不好觉，效率也低，很焦虑。

lǎoshī，wǒ zuìjìn xuéxí yā lì hěn dà，gǎnjué kuài yào bōngkuì le。qímò kǎoshì línjìn，wǒ zǒngshì shuì bù hǎo jiào，xiàolǜ yě dī，hěn jiāolǜ。

Cikgu, saya mengalami tekanan yang sangat hebat dalam belajar kebelakangan ini, dan saya rasa saya hampir tertekan. Peperiksaan akhir semester semakin hampir, saya selalu tidak dapat tidur nyenyak, kecekapan saya rendah, dan saya sangat gelisah.

咨询师

我理解你的感受。期末考试确实会带来很大的压力。我们可以一起探讨一下你的焦虑来源，以及如何更好地应对。你能具体说说你最近的学习情况和感受吗？

wǒ lǐjiě nǐ de gǎnshòu。qímò kǎoshì quèshí huì dài lái hěn dà de yā lì。wǒmen kěyǐ yīqǐ tàolùn yīxià nǐ de jiāolǜ láiyuán，yǐjí rúhé gèng hǎo de yìngduì。nǐ néng jùtǐ shuōshuō nǐ zuìjìn de xuéxí qíngkuàng hé gǎnshòu ma？

Saya faham perasaan anda. Peperiksaan akhir semester memang memberi tekanan yang besar. Kita boleh bersama-sama membincangkan punca kegelisahan anda dan bagaimana untuk mengatasinya dengan lebih baik. Bolehkah anda ceritakan secara terperinci tentang situasi pembelajaran dan perasaan anda baru-baru ini?

学生

我每天都学习到很晚，但感觉效率很低，很多知识点都掌握不好。而且我总是担心考不好，会让父母失望。

wǒ měitiān dōu xuéxí dào hěn wǎn，dàn gǎnjué xiàolǜ hěn dī，hěn duō zhīshì diǎn dōu zhǎngwò bù hǎo。érqiě wǒ zǒngshì dānxīn kǎo bù hǎo，huì ràng fùmǔ shīwàng。

Saya belajar sehingga lewat malam setiap hari, tetapi saya rasa kecekapan saya rendah, dan saya tidak menguasai banyak perkara penting. Selain itu, saya sentiasa bimbang akan gagal peperiksaan dan mengecewakan ibu bapa saya.

咨询师

嗯，听起来你承担了很多压力。我们先从学习方法入手，看看能不能找到一些改进的空间。你觉得哪些方面是让你感到最吃力的？

én，tīng qǐlái nǐ chēngdān le hěn duō yā lì。wǒmen xiān cóng xuéxí fāngfǎ rùshǒu，kàn kàn néng bù néng zhǎodào yīxiē gǎijìn de kōngjiān。nǐ juéde nǎxiē fāngmiàn shì ràng nǐ gǎndào zuì chīlì de？

Hmm, kedengarannya anda menanggung banyak tekanan. Mari kita mulakan dengan kaedah pembelajaran anda dan lihat jika kita boleh mencari ruang untuk penambahbaikan. Aspek manakah yang anda rasa paling mencabar?

学生

我觉得时间管理是我的问题，还有就是我的学习方法不太对，容易分心。

wǒ juéde shíjiān guǎnlǐ shì wǒ de wèntí，hái yǒu jiùshì wǒ de xuéxí fāngfǎ bù tài duì，róngyì fēnxīn。

Saya fikir pengurusan masa adalah masalah saya, dan juga kaedah pembelajaran saya tidak berkesan; saya mudah terganggu.

咨询师

好的，我们可以一起制定一个学习计划，帮助你更好地管理时间，提高学习效率，并培养你的专注力。同时，我们也可以聊聊你对考试的焦虑，学习如何减轻这种压力。

hǎo de，wǒmen kěyǐ yīqǐ zhìdìng yīgè xuéxí jìhuà，bāngzhù nǐ gèng hǎo de guǎnlǐ shíjiān，tígāo xuéxí xiàolǜ，bìng péiyǎng nǐ de zhuānzhùlì。tóngshí，wǒmen yě kěyǐ liáo liáo nǐ duì kǎoshì de jiāolǜ，xuéxí rúhé jiǎnqīng zhè zhǒng yā lì。

Baiklah, kita boleh bersama-sama menyediakan pelan pembelajaran untuk membantu anda menguruskan masa dengan lebih baik, meningkatkan kecekapan pembelajaran, dan memupuk tumpuan anda. Pada masa yang sama, kita juga boleh membincangkan kegelisahan anda tentang peperiksaan dan mempelajari cara untuk mengurangkan tekanan tersebut.