心理咨询

咨询师

你好，欢迎来到我的心理咨询室。请问你今天想聊些什么？

nǐ hǎo，huānyíng lái dào wǒ de xīnlǐ zīxún shì。qǐng wèn nǐ jīntiān xiǎng liáo xiē shénme？

Kumusta, maligayang pagdating sa aking silid ng pagpapayo. Ano ang nais mong pag-usapan ngayon?

学生

老师，我最近学习压力很大，感觉快要崩溃了。期末考试临近，我总是睡不好觉，效率也低，很焦虑。

lǎoshī，wǒ zuìjìn xuéxí yā lì hěn dà，gǎnjué kuài yào bōngkuì le。qímò kǎoshì línjìn，wǒ zǒngshì shuì bù hǎo jiào，xiàolǜ yě dī，hěn jiāolǜ。

Guro, nakakaranas ako ng matinding pressure sa pag-aaral nitong mga nakaraang araw, at pakiramdam ko ay babagsak na ako. Malapit na ang final exams, hindi ako makatulog nang maayos, mababa ang aking efficiency, at sobrang balisa ako.

咨询师

我理解你的感受。期末考试确实会带来很大的压力。我们可以一起探讨一下你的焦虑来源，以及如何更好地应对。你能具体说说你最近的学习情况和感受吗？

wǒ lǐjiě nǐ de gǎnshòu。qímò kǎoshì quèshí huì dài lái hěn dà de yā lì。wǒmen kěyǐ yīqǐ tàolùn yīxià nǐ de jiāolǜ láiyuán，yǐjí rúhé gèng hǎo de yìngduì。nǐ néng jùtǐ shuōshuō nǐ zuìjìn de xuéxí qíngkuàng hé gǎnshòu ma？

Naiintindihan ko ang nararamdaman mo. Ang final exams ay talagang nagdudulot ng matinding pressure. Maaari nating talakayin nang magkasama ang pinagmulan ng iyong pagkabalisa at kung paano ito mas mapapamahalaan. Maaari mo bang ikwento nang mas detalyado ang iyong sitwasyon sa pag-aaral at ang iyong nararamdaman kamakailan?

学生

我每天都学习到很晚，但感觉效率很低，很多知识点都掌握不好。而且我总是担心考不好，会让父母失望。

wǒ měitiān dōu xuéxí dào hěn wǎn，dàn gǎnjué xiàolǜ hěn dī，hěn duō zhīshì diǎn dōu zhǎngwò bù hǎo。érqiě wǒ zǒngshì dānxīn kǎo bù hǎo，huì ràng fùmǔ shīwàng。

Nag-aaral ako hanggang gabi-gabi, ngunit feeling ko ay mababa ang aking efficiency, at marami akong mga konseptong hindi maintindihan. Bukod pa rito, lagi akong nag-aalala na baka bumagsak ako sa exam at madisappoint ko ang aking mga magulang.

咨询师

嗯，听起来你承担了很多压力。我们先从学习方法入手，看看能不能找到一些改进的空间。你觉得哪些方面是让你感到最吃力的？

én，tīng qǐlái nǐ chēngdān le hěn duō yā lì。wǒmen xiān cóng xuéxí fāngfǎ rùshǒu，kàn kàn néng bù néng zhǎodào yīxiē gǎijìn de kōngjiān。nǐ juéde nǎxiē fāngmiàn shì ràng nǐ gǎndào zuì chīlì de？

Hmm, mukhang maraming pressure ang dinadala mo. Simulan natin sa iyong mga paraan ng pag-aaral at tingnan natin kung may mga pagbabago na magagawa. Anong mga aspeto ang iyong nararamdaman na pinaka-mahirap?

学生

我觉得时间管理是我的问题，还有就是我的学习方法不太对，容易分心。

wǒ juéde shíjiān guǎnlǐ shì wǒ de wèntí，hái yǒu jiùshì wǒ de xuéxí fāngfǎ bù tài duì，róngyì fēnxīn。

Sa tingin ko ang time management ang problema ko, at pati na rin ang aking mga paraan ng pag-aaral ay hindi masyadong effective; madali akong ma-distract.

咨询师

好的，我们可以一起制定一个学习计划，帮助你更好地管理时间，提高学习效率，并培养你的专注力。同时，我们也可以聊聊你对考试的焦虑，学习如何减轻这种压力。

hǎo de，wǒmen kěyǐ yīqǐ zhìdìng yīgè xuéxí jìhuà，bāngzhù nǐ gèng hǎo de guǎnlǐ shíjiān，tígāo xuéxí xiàolǜ，bìng péiyǎng nǐ de zhuānzhùlì。tóngshí，wǒmen yě kěyǐ liáo liáo nǐ duì kǎoshì de jiāolǜ，xuéxí rúhé jiǎnqīng zhè zhǒng yā lì。

Sige, maaari tayong magtulungan para makagawa ng study plan para matulungan kang mamahala nang mas maayos ng iyong oras, mapabuti ang iyong efficiency sa pag-aaral, at mapalago ang iyong konsentrasyon. Kasabay nito, maaari rin nating pag-usapan ang iyong anxiety tungkol sa exam at matutunan kung paano mabawasan ang pressure na iyon.