心理咨询

咨询师

你好，欢迎来到我的心理咨询室。请问你今天想聊些什么？

nǐ hǎo，huānyíng lái dào wǒ de xīnlǐ zīxún shì。qǐng wèn nǐ jīntiān xiǎng liáo xiē shénme？

Chào bạn, chào mừng bạn đến phòng tư vấn của tôi. Hôm nay bạn muốn nói chuyện về điều gì?

学生

老师，我最近学习压力很大，感觉快要崩溃了。期末考试临近，我总是睡不好觉，效率也低，很焦虑。

lǎoshī，wǒ zuìjìn xuéxí yā lì hěn dà，gǎnjué kuài yào bōngkuì le。qímò kǎoshì línjìn，wǒ zǒngshì shuì bù hǎo jiào，xiàolǜ yě dī，hěn jiāolǜ。

Thầy/Cô ơi, dạo này em bị áp lực học tập rất lớn, em cảm thấy như sắp sụp đổ rồi. Kỳ thi cuối kỳ sắp đến, em luôn ngủ không ngon giấc, hiệu quả học tập thấp và em rất lo lắng.

咨询师

我理解你的感受。期末考试确实会带来很大的压力。我们可以一起探讨一下你的焦虑来源，以及如何更好地应对。你能具体说说你最近的学习情况和感受吗？

wǒ lǐjiě nǐ de gǎnshòu。qímò kǎoshì quèshí huì dài lái hěn dà de yā lì。wǒmen kěyǐ yīqǐ tàolùn yīxià nǐ de jiāolǜ láiyuán，yǐjí rúhé gèng hǎo de yìngduì。nǐ néng jùtǐ shuōshuō nǐ zuìjìn de xuéxí qíngkuàng hé gǎnshòu ma？

Tôi hiểu cảm giác của bạn. Kỳ thi cuối kỳ thực sự gây ra rất nhiều áp lực. Chúng ta có thể cùng nhau thảo luận về nguồn gốc của sự lo lắng của bạn và cách đối phó tốt hơn. Bạn có thể nói cụ thể hơn về tình hình học tập và cảm xúc của bạn gần đây không?

学生

我每天都学习到很晚，但感觉效率很低，很多知识点都掌握不好。而且我总是担心考不好，会让父母失望。

wǒ měitiān dōu xuéxí dào hěn wǎn，dàn gǎnjué xiàolǜ hěn dī，hěn duō zhīshì diǎn dōu zhǎngwò bù hǎo。érqiě wǒ zǒngshì dānxīn kǎo bù hǎo，huì ràng fùmǔ shīwàng。

Em học đến khuya mỗi ngày, nhưng em cảm thấy hiệu quả học tập rất thấp, em không hiểu được nhiều điểm quan trọng. Hơn nữa, em luôn lo lắng mình sẽ trượt bài kiểm tra và làm cho bố mẹ thất vọng.

咨询师

嗯，听起来你承担了很多压力。我们先从学习方法入手，看看能不能找到一些改进的空间。你觉得哪些方面是让你感到最吃力的？

én，tīng qǐlái nǐ chēngdān le hěn duō yā lì。wǒmen xiān cóng xuéxí fāngfǎ rùshǒu，kàn kàn néng bù néng zhǎodào yīxiē gǎijìn de kōngjiān。nǐ juéde nǎxiē fāngmiàn shì ràng nǐ gǎndào zuì chīlì de？

Ừm, nghe có vẻ như bạn đang chịu rất nhiều áp lực. Chúng ta hãy bắt đầu từ phương pháp học tập của bạn và xem liệu chúng ta có thể tìm ra một số cách cải thiện không. Bạn thấy những khía cạnh nào là khó khăn nhất?

学生

我觉得时间管理是我的问题，还有就是我的学习方法不太对，容易分心。

wǒ juéde shíjiān guǎnlǐ shì wǒ de wèntí，hái yǒu jiùshì wǒ de xuéxí fāngfǎ bù tài duì，róngyì fēnxīn。

Em nghĩ quản lý thời gian là vấn đề của em, và phương pháp học tập của em cũng không hiệu quả lắm; em dễ bị phân tâm.

咨询师

好的，我们可以一起制定一个学习计划，帮助你更好地管理时间，提高学习效率，并培养你的专注力。同时，我们也可以聊聊你对考试的焦虑，学习如何减轻这种压力。

hǎo de，wǒmen kěyǐ yīqǐ zhìdìng yīgè xuéxí jìhuà，bāngzhù nǐ gèng hǎo de guǎnlǐ shíjiān，tígāo xuéxí xiàolǜ，bìng péiyǎng nǐ de zhuānzhùlì。tóngshí，wǒmen yě kěyǐ liáo liáo nǐ duì kǎoshì de jiāolǜ，xuéxí rúhé jiǎnqīng zhè zhǒng yā lì。

Được rồi, chúng ta có thể cùng nhau lập một kế hoạch học tập để giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn, nâng cao hiệu quả học tập và rèn luyện khả năng tập trung của bạn. Đồng thời, chúng ta cũng có thể nói chuyện về sự lo lắng của bạn về kỳ thi và học cách giảm bớt áp lực đó.