了解作息建议

医生

您好，请问您有什么不舒服吗？

nin hao，qing wen nin you shenme bu shufu ma？

Olá, o que a senhora/o senhor sente?

患者

我最近睡眠不好，总是失眠，白天也感觉很疲惫。

wo zuijin shuimian bu hao，zong shi shimian，baitian ye ganjue hen pibei。

Ultimamente não tenho dormido bem, sempre tenho insônia e me sinto muito cansado durante o dia.

医生

您平时的作息时间是怎样的呢？

nin ping shi de zuoxi shijian shi zenyang de ne？

Como é sua rotina diária?

患者

我平时工作比较忙，经常加班到很晚，凌晨一两点才睡，早上七点就要起床。

wo ping shi gongzuo biao ji mang，jingchang jiaban dao hen wan，lingchen yi liang dian cai shui，zaoshang qi dian jiu yao qichuang。

Normalmente trabalho muito, muitas vezes fazendo horas extras até tarde. Costumo ir para a cama à uma ou duas da manhã e tenho que levantar às sete.

医生

这样啊，长期熬夜会严重影响身体健康，建议您调整作息时间，保证充足的睡眠。您可以尝试睡前喝杯牛奶，或者听听轻音乐来放松身心。

zhe yang a，changqi aoyè hui yan zhong yingxiang shenti jiankang，jianyi nin tiaozheng zuoxi shijian，baozheng chongzu de shuimian。nin keyi changshi shui qian he bei niunai，huozhe ting ting qing yinyue lai fangsong xinshen。

Entendo. A falta crônica de sono é muito prejudicial à saúde. Eu sugiro que você ajuste sua rotina diária e garanta sono suficiente. Você poderia tentar tomar um copo de leite antes de dormir ou ouvir música suave para relaxar.

患者

好的，谢谢医生，我会尝试的。

hao de，xiexie yisheng，wo hui changshi de。

Ok, obrigado, doutor. Vou tentar.

医生

不客气，希望您能早日恢复健康。

bu keqi，xiwang nin neng zaori huifu jiankang。

De nada. Espero que você melhore logo.

医生

您好，请问您有什么不舒服吗？

患者

我最近睡眠不好，总是失眠，白天也感觉很疲惫。

医生

您平时的作息时间是怎样的呢？

患者

我平时工作比较忙，经常加班到很晚，凌晨一两点才睡，早上七点就要起床。

医生

这样啊，长期熬夜会严重影响身体健康，建议您调整作息时间，保证充足的睡眠。您可以尝试睡前喝杯牛奶，或者听听轻音乐来放松身心。

患者

好的，谢谢医生，我会尝试的。

医生

不客气，希望您能早日恢复健康。